Самый быстрый способ научиться отжиматься

Самый быстрый способ научиться отжиматься

Отжимание — это не только про руки. Это планка в движении: корпус, плечи, лопатки, таз.

1. Начать с планки — сначала нужно научиться держать тело в линии: живот подтянут, таз не проваливается, плечи стабильные.

2. Переходы из планки на локти — это учит держать корпус под нагрузкой и стабилизировать плечи. Тело начинает понимать, как контролировать движение.

3. Отжимания из «квадрата» — положение на четвереньках, здесь легче почувствовать работу рук, положение лопаток, направление локтей.

4. Отжимания с колен с протяжкой таза назад — учимся держать корпус и контролировать движение вверх-вниз, не проваливая поясницу.

5. Отжимания с колен — тут уже появляется настоящий паттерн отжимания, но нагрузка меньше.

И только потом классические отжимания начнут получаться, а не выглядеть как борьба за выживание!

Здоровое меню - подписаться